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    “更年期綜合征”?日常生活中需要注意哪些方面?

    來源:仲景健康網發布時間:2022/07/12
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    都說女性心思比較重,想的比較多,孩子、老公,加上生活中繁瑣的事情都容易導致心情不好,但沒有原因的、莫名的心情不好又怎么一回事兒呢?


    今年50歲的吳女士是一名家庭主婦,近日總是情緒低落,頭暈腦脹,看什么都不順眼,總是因為一些小事兒就莫名心煩,對著丈夫和孩子發脾氣,還伴有手腳冰涼,有時又烘熱出汗、口燥咽干,想喝冰水,渾身上下說不出的難受,吳女士究竟怎么了?

      

    專家指出:“ 年過四十,陰氣自半”,吳女士的癥狀是更年期的表現。更年期,顧名思義,“更”指更替,“年”指年代。更年期特指人從有生育能力過渡到沒有生育能力的這一段時間。更年期并沒有十分確切的年齡范圍,跨度很大,大多數出現在50歲左右,但也有女性40歲就提前進入更年期了。


    更年期的癥狀往往表現為:潮熱出汗、失眠、情緒障礙、嚴重過敏以及皮膚總有螞蟻爬行的感覺,即所謂的“蟻行感”。 


    同時專家強調,更年期不分男、女每個人都要經過,這是從中年過渡到老年的階段,也是人體向衰老轉變的階段,這是一自然衰退的生理過程。


    男性更年期綜合征,又稱遲發性性腺功能減退癥,男性大約從50歲至60歲進入更年期,由于男性的類固醇激素減少不如女性明顯,癥狀較輕微,生理變化較緩慢,常被忽略。但是對于男性來講,也會存在更年期體內內分泌系統出現失衡、激素調節功能紊亂,導致身體代謝調節能力下降、機體糖耐量降低、胰島素對血糖的調節作用減弱等誘發糖尿病的情況。

     

    如何緩解“更年期綜合征”? 


    1調節情緒


    心情不好時,可以跟朋友聊聊天,主動宣泄和疏導自己心中的郁悶不快,緩解一下壓抑緊張的情緒。


    2健康生活方式


    生活規律,按時休息;積極參與社會活動,充實生活內容;管理情緒,保持開朗、積極態度,保持心情舒暢;改變不良生活習慣,避免熬夜、憋尿、久坐等;避免外界傷害,避免攝入有害物質,不吸煙、避免二手煙等。

     

    3飲食結構多樣化


    適當增加多種水果、蔬菜攝入,選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物,每周至少吃兩次魚,同時保證攝入足夠的鈣和維生素D。


    18~49歲成人鈣推薦攝入量800毫克/天,50歲以上和絕經后女性鈣的推薦攝入量為1000毫克/天,鈣劑建議首先通過膳食補充,如果不能從膳食中獲得足夠的鈣,再通過鈣補充劑達到推薦的每日攝入量。

     

    養生食譜


    1百合桂圓安神湯


    百合150克,紅棗20顆,桂圓15克,枸杞子10克洗凈后一同放入鍋中,用大火煮沸,再改用小火煲至軟爛,趁熱服用。此湯適用于伴有心煩、失眠、心神不寧等更年期綜合征者。

     

    2牛奶山藥燕麥粥


    洗凈去皮的山藥50克,燕麥片100克,牛奶500克一同放入鍋中,煮至麥片和山藥熟爛即可食用。

     溫馨提示

     


    如果依舊出現肝氣郁結、情緒多變等癥狀,可以考慮用一些中成藥,例如逍遙丸。


    逍遙丸疏肝健脾,養血調經。用于肝氣不舒所致月經不調,胸脅脹痛,頭暈目眩,食欲減退。

     逍遙丸200.png

    逍遙丸由柴胡、當歸、白芍、白術、茯苓、薄荷、生姜和炙甘草組成。具有疏肝解郁、養血健脾之功效,是調肝養血的代表方。方中主藥是柴胡,能疏理肝氣;當歸和白芍能通過養血濡肝,以助肝之疏泄;白術、茯苓、炙甘草可健脾益氣,助血液生化而養肝;生姜有溫胃和中的作用;少許的薄荷則能協助柴胡疏肝散郁。


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